孕期练瑜伽会导致流产吗？“地表最强孕妇”陈意涵告诉你真相

对于怀孕前三个月需要休息的妈妈来说，陈意涵是一个特殊的存在。就在其他妈妈忙着养病的时候，38岁的怀孕妈妈陈意涵竟然用怀孕3个月的小腹进行多角度“劈叉”，吓坏了网友。如果我的宝宝流产了，我该怎么办？

怀孕3个月，陈意涵仍坚持完成多角度“劈叉”

今天小鱼儿就从瑜伽的角度来学习一下，孕期练瑜伽会不会导致流产，孕期要不要练瑜伽！

其实孕期练瑜伽不会导致流产，因为孕期练的瑜伽和普通的瑜伽是不一样的。孕期瑜伽是为孕妈妈量身定做的瑜伽方法。与普通瑜伽相比，孕期瑜伽更加舒缓，体式动作也比较简单，能有效帮助孕妇锻炼盆底肌的控制力一个动作立马流产，对加快产后恢复也很有帮助，主要体现在：

01 调整骨盆缓解精神压力

孕妇在怀孕期间会因为身体的不断变化，特别是背部压力的增加而处于精神压力状态。瑜伽练习可以平衡你不断增长的腹部并保持良好的姿势，伸展和加强你的身体有助于在分娩前打开你的骨盆。调整骨盆底可以更好地控制分娩，减少并发症和更快的产后恢复。随着您的练习，您与宝宝的关系会加深，无论是身体上、情感上还是精神上。

02 放松肌肉增加心肺功能

孕期激素分泌使骨盆松弛，下背部组织结构变松。除了宝宝的体重，妈妈的重心前倾，下背部自然承受更大的压力。宝宝的体重，肩膀和背部的肌肉也会变粗一个动作立马流产，看起来很结实。

孕妇瑜伽的伸展动作，如跪猫呼吸、侧伸等，不仅可以缓解紧张和疼痛的肌肉，瑜伽呼吸还可以帮助伸展肋骨，增强胸背肌肉的弹性，使妈妈情绪稳定，肌肉放松和血压调节。孕妇做轻柔瑜伽还可以增加心肺功能，促进血液循环和新陈代谢，减少孕期需氧量增加引起的疲劳和呼吸不畅引起的哮喘。

03产期短，助阴道分娩

今天的女性普遍缺乏锻炼。临产时，他们没有力气或使用错误的方式，不知道如何利用呼吸和腹压来帮助分娩。有很多人选择自然分娩，但不能中途分娩，产程往往较长。练习瑜伽可以使这个过程变得轻松简单，帮助孕妇在分娩前保持平静的心态，可以帮助自然分娩，并且可以缩短分娩过程，减少侧切，降低破产率。

04 加强对盆底肌的控制

怀孕期间，随着胎龄的增加，胎儿对膀胱的压力会更大，特别容易出现尿急。如果有些孕妇出现严重的尿失禁，即使咳嗽或大笑也会导致尿液流出。这对于孕妇来说是非常尴尬的。如果不注意改善，可能会在孕妇分娩后继续。

所以，嘎子们，再也不用担心孕期练瑜伽伤害宝宝了。相反，为了宝宝的健康和顺利出生，我们应该多练习瑜伽，抓紧时间！